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By Christian Thibaudeau

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clasico libro de entrenamiento de los angeles fuerza, El Libro Negro, incluye informacion practica sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de l. a. salud, todos conseguir?­an algo de el.

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Fuerza-velocidad ++++ Máximo ++ Surpramáx. + Balístico baja int. + Balístico alta int. + Fuerza-velocidad +++ Máximo + Balístico baja int. + Fuerza-velocidad + Máximo + Esta tabla ilustra cuándo cada método de entrenamiento puede ser usado en el año (no cuándo debe ser usado). Con intención de que se entienda: ++++ = Énfasis muy importante +++ = Énfasis importante ++ = Énfasis significativo + = Énfasis moderado / introducción / mantenimiento La división en períodos es la siguiente: 1. Preparatorio inicial: Desde el fin de la temporada hasta 1/3 adentrada la pretemporada.

Resultados: Un atleta con una extensibilidad normal tendrá las piernas completamente extendidas a la altura de las rodillas sin ninguna dificultad. La hipoextensibilidad se marca si la extensión de las rodillas es incompleta. La hiperextensibilidad se marca si existe hiperextensión en las rodillas. Posición inicial del test de bíceps femorales Extensibilidad normal de bíceps femoral Hipoextensibilidad del bíceps femoral 4. Porción biarticular de los isquiotibiales El bíceps femoral (porción larga), el semitendinoso y el semimembranoso son extensores de cadera y flexores de rodillas.

Pero técnicas más avanzadas tales como FNP o el estiramiento balístico llegan a ser necesarias para resolver problemas de movilidad debido a factores neurales. Si las adhesiones son la causa del problema, un tratamiento con ART es la mejor solución. - 42 - Evaluación del cliente 1. Información física a) Altura: ____ Peso: ____ b) Extensibilidad muscular (marque el caso apropiado): Derecho Normal - + - Izquierdo Normal + Psoas Ilíaco Recto femoral Isquiotibiales monoarticular (bíceps femoral porción corta) Isquiotibiales biarticular Erectores espinales TFL Rotadores externos de cadera Rotadores internos de cadera Rotadores externos del hombro Rotadores internos del hombro c) Déficit de fuerza (marque lo más apropiado): Muy importante: ___ Importante: ___ Moderado: ___ Pequeño: ___ 2.

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