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By Colleen Craig

Colleen Craig, writer of the bestselling publication _Pilates at the Ball_, demonstrates why the workout ball is unrivaled as a device for development remarkable belly energy. She provides a variety of over a hundred leading edge routines, together with a number of the key energy developers from the Pilates technique, tailored in particular to the ball. _Abdominales con Balón_ contains workouts for all skill degrees and a fifteen- and 30-minute work out designed not just to construct the stomach middle, but in addition to bolster and teach muscle groups within the again and hip on the way to soothe back soreness and elevate total physique power, stability, and coordination.

SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO En _Abdominales con Balón_, Colleen Craig, autora del best-seller _Pilates con Balón_, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal.  _Abdominales con Balón_ utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso...

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Le ayudará a balancear su entrenamiento al alternar los abdominales superiores y los inferiores, y acondicionará los oblicuos y el quadratus lumborum, los músculos entrelazados que dan forma a la cintura y permite que su espina dorsal rote y se doble a los lados. También trabajaremos boca abajo, sobre el estómago, para entrenar los músculos profundos de la espalda y lateralmente, para trabajar los que se flexionan al lado y rotan. Usted debe disfrutar y no sentir dolor, en estos inusuales y variados ejercicios, que están diseñados para construir una excelente fuerza abdominal y una espalda saludable.

Puntos finales El balón correcto para usted Indicaciones útiles y precauciones Una palabra final 4. Abdominales básicos con balón Practicando los fundamentales Respiración posterior Pelvis neutral recostándose sobre el tapete Levantando la cabeza fuera del tapete Conectando el ombligo a la espina dorsal Ejercicio de piso pélvico Los abdominales básicos en los ejercicios con balón Rizos abdominales con balón pequeño Medio giro en alto con estiramiento de brazos y piernas en posición mesa Extensiones cortas con balón pequeño Media rodada hacia abajo Rodando como un balón Estiramiento sencillo de pierna Giros oblicuos Trabajo de lado con balón pequeño Rodadas de cadera con balón pequeño Rodadas de cadera con extensiones de piernas Rizos abdominales sobre balón pequeño La cascada Rodadas de cadera en balón grande Rodadas de cadera con equilibrio Rizos abdominales con balón grande Caminar arriba y abajo Rodando de un lado al otro Equilibrio con balón 5.

Si no trabajan con eficacia, el astabandera se desestabilizará. Y lo más importante de todo, si estos músculos profundos no tienen la capacidad de resistencia para hacer el trabajo de soportar la espina dorsal, otros músculos se pueden reclutar de relleno, trabajando en formas para las que no fueron diseñados. Los antiguos métodos de acondicionamiento abdominal tienden a ejercitar el cuerpo en una dirección o patrón invariable. Sin embargo, esto no es muy eficaz: en el movimiento diario, nuestros cuerpos se inclinan hacia delante, se extienden, rotan y doblan a los lados, nuestras extremidades giran hacia dentro y afuera, a través de la línea media del cuerpo y fuera de ésta.

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